腹型肥胖对骨密度的影响机制：肥胖可能引起骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病痛风性骨关节病。其中发生最、危害最是骨性关节炎。它发生在可活动关节，是种慢性退行性疾病。它表现包括关节面软骨退化与磨损，以及关节面骨刺骨囊肿形成等等。

按照我国的标准，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米就可以判断为腹型肥胖。

需要提醒大家的是腹型肥胖人群患糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。

对付这样的小肚腩，需要多管齐下

1、调整饮食结构，少吃高糖高油高盐食物，减少精加工食品的摄入。

2、进行中高强度的全身运动，单纯瘦某一个部位的训练并不现实。

3、针对性训练，赶走小肚腩。

卷腹，空中自行车，仰卧交替摸脚跟，仰卧对侧肘膝靠拢

骨盆前倾

骨盆前倾最明显的特征就是腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却仍旧前凸。除此之外，骨盆前倾还有一个明显的特征就是“假翘臀”。

骨盆前倾其实是骨盆向前病态的偏移，腹部向前凸出，耻骨联合向下，坐骨结节向上移动。日常久坐、穿高跟鞋、怀孕生产等都会造成骨盆松弛，肌力不平衡。当竖脊肌紧张过分上拉骶骨，髂腰肌紧张过分向前拉动腰椎，向下、向后压髂骨前缘，而腹肌、臀肌松弛无力时就会导致骨盆前倾。

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